家庭を持つ30代社会人の時間の作り方5選|余すことなく時間を活用する

時間は作れるものです。

というか自分で意識的に作らなければこの悩みは一生は解消できません。

ぼくはこれまで仕事と家庭を両立しながら時間を作って副業に取り組んでいました。

そんなぼくの時間の作り方を紹介します。

「時間を作る」の大前提

まず、「時間を作る」という上で大前提をお話しします

物理的に24時間を増やすことは不可能です。

だから、1時間でも効率よく作業できる時間帯を見つけることが大事。

そしてもう1つ、作業効率が良くなる行動をすることが時間を作る上で大事になってきます。

30代社会人の時間の作り方5選

30代ともなるとイベントごとが盛りだくさん。

・結婚
・出産
・昇格
・引越し

特に結婚出産によって、時間がなくなってしまう人が多いですよね。

ぼくもそのうちの一人。

と悩んでいました。

そんな時、読書を通して時間術を学び少ない時間で結果を残せるようになってきました。

30代社会人の時間の作り方5選は以下の通り。

朝活

まずは、朝活です。

時間を物理的に増やすことはできません。

だから、

作業効率を圧倒的に上げることが必要なのです。

人の脳は

精神科医の樺沢紫苑先生は、朝起きてから２～3時間を「脳のゴールデンタイム」と呼んでいます。

ゴールデンタイムを利用することで

仕事効率を2倍、最大で4倍にアップすることができます。

引用：神・時間術

朝が苦手という人も多いです。

決して人類全員が朝活をすれば時間を生み出せるわけではないと感じます。

まずは1回から試してみる

くらいの気持ちからスタートしてみましょう。

やってみて自分に合うと思ったら共に継続してみましょう。

参考【要約】神・時間術〜あなたの24時間を２倍にする〜

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朝散歩と睡眠

朝散歩も時間を作れる方法の1つです。

睡眠時間の確保が脳のパフォーマンスを上げることは間違いありません。

睡眠不足が続くと脳が活発に働かないですからね。

[st-kaiwa4r ]睡眠不足が続くと何もできなくなります[/st-kaiwa4]

そのためには、脳が朝から活発に働く必要があります。

そこで朝散歩です。

朝散歩はセロトニンという脳内物質を活性化させてくれます

セロトニンの効果を以下の画像に示します。

セロトニンは睡眠物質であるメラトニンを作ってくれます。

メラトニンは、睡眠を助ける作用の他に「免疫力アップ、抗がん作用」「抗酸化作用、アンチエイジング効果」「新陳代謝亢進、疲労回復効果」など、疲れた細胞や臓器を休め、身体を回復させ、疲労を取り除く効果もあります。

引用：樺沢紫苑（著）ブレイン メンタル 強化大全 

要約すると

朝散歩がメラトニンを作る手助けをして、翌日の朝をすっきりした気持ちで迎えられます。

朝活が苦手な人にも朝散歩は有効。

なぜなら、一発で目が覚めるからです。

だから、朝起きたらまず朝散歩を実践してみよう。

目が覚め、朝の時間を有効に使えば、同じ1時間でも濃い1時間にすることができるはずです。

参考【要約】ブレイン・メンタル〜脳のパフォーマンスを高める方法〜

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運動

仕事から帰ってきた後も集中力を高く維持したいですよね。

仕事帰りの集中力を保つためには運動がいいとされています。

運動後は第二の脳のゴールデンタイムと言われています。

それくらい、運動で集中力を回復することができると言われています。

例えば、小説家の村上春樹さんは毎日1時間の運動を取り入れていることで有名です。

執筆というとてつもない集中力を必要とする作業をするには高い集中力を維持する必要があります。

昼や夜も我々はそう多くない時間で副業に取り組まなければなりません。

運動で集中力を回復させ1時間だけでも脳のゴールデンタイムを活用できれば、少ない時間で作業が捗ることでしょう。

特に難しい運動はいりません。

中等度の負荷で十分です。

中等度とは軽く汗ばむくらいの運動

運動のハードルはそこまで上げず、軽くジョギンする程度でも高い集中力を保った時間を確保できるでしょう。

★参考書籍はこちら

タイマー時間術

作業中に高い集中力を維持するためのポイント

15-45-90の法則とは

15分、45分、90分が人間が集中できる限界という法則

15分作業して5分休憩するスタイルです。

ここでのポイントは

作業の15分は「０」からスタートすること。

「15分」と設定してスタートすると15分後に音がなって集中力が強制終了されてしまいます。

だから、「０」からスタートして気がついたら15分以上経っていた！方が効率よく作業できます。

5分休憩の際は「5分」とセットして音が鳴ったら休憩終了です。

学ぶ

自ら能動的に時間術について学ぶことで時間を最大限に活かすことができます。

本記事ではぼくが実践している内容を中心にお話ししました。

しかし人によって時間を作りやすい方法は様々です。

今回紹介したもの以外にも方法もあります。

自分で書籍を買って呼んだ内容を実践してみましょう。

参考30日間無料！Audibleキャンペーン完全ガイド！手続きから注意点まで

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参考【神・読書】Audibleの評判と口コミを徹底解説！

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絶対やってはいけない時間の使い方5選

せっかく時間を作ったのに、その時間を無駄遣いしたくないですよね。

絶対にやってはいけない時間の使い方は以下の通りです。

残業

副業のために時間を使いたいのであれば、その貴重な時間を「残業」にあてるのは勿体無い。

30分でも早く切り上げブログ・Twitterをやります。

上記に示した時間術で残業を減らすようにしています。

という声は痛いほどわかります。

もし、残業が普通のような会社にいるのであれば転職をおすすめします。

あなたはきっと今後副業も必要になると感じてこの記事をみているはず。

副業の時間を確保できる会社に転職する方法もありです。

転職にはこの動画がおすすめ。

必要のない娯楽

必要のない娯楽はなくす覚悟を持ちましょう。

ぼくはこれらを一切見ません。

でもなかなかすぐにはやめられない。

そんな場合はアプリに時間制限をかけましょう。

ぼくはiphonを使っていますが、Youtubeは1日45分、Twitterは1日1時間の時間制限をかけています。

設定した以上の時間は見れないので非常に有効です。

意味のない読書

意味のない読書もやめましょう。

確かにその通りですが、意味のない読書とは

今すぐに必要のない知識

とここでは定義します。

ぼくの場合、今欲しい情報を「ハードワークに耐える知識」です。

など以外の読書は時間の無駄になってしまいます。

これ意外と盲点だと思います。

本屋に行くと魅力のある本ばかりで、つい手に取ってしまうものもあると思います。

今自分の悩みを解決する読書を心がけましょう。

参考30代で読書しない人はこの先、生き残れない？特徴と対策を徹底解説！

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生産性のない飲み会

生産性のない飲み会とは

こういった飲み会は避けましょう。

まぁまぁなお金がなくなる上に、大切な時間までも失います。

我々にとってこの２〜３時間は非常に惜しい時間です。

人間関係

ぜひ断捨離をおすすめするのが人間関係です。

なぜなら、人間関係は体力を必要とします

その体力は貴重です。

自宅で副業する際にも響きますよね。

上記のような人間関係は体に毒です。

解決できない人間関係であれば、その環境から逃げることも大事な選択だと思います。

時間の使い方が上手い人の考え方|家族のために

なぜなら、もともと人は1つのことにしか集中できないからです。

脳はマルチタスクが苦手で、「人間は本質的にマルチタスクはできない」といったほうがいいくらいなのです。
引用：https://president.jp/

例えば、

どうしても質が悪くなってしまいます。

だから、エッセンシャル思考が大事です。

本当に必要なことを見極め、少ない時間で仕事をやり遂げる技術です。

頼まれた仕事を全部こなすと体力も脳みそも疲弊します。

ただ仕事が上手い、時間の使い方が上手い人はそうしません。

センターピンを見つけ、最大限少ない時間で成果を出すんです。

＊参考動画はこちら

ぼくは

・家族を幸せにしたい
・子供に選択肢をたくさん与えたい

そんな気持ちでハードワークを決意しました。

一昔前は（70~80歳代）

・経済成長・バブル
・預貯金金利3~5%
・終身雇用
など

現在とまるで違う時代です。

30代という若さで努力しなければ、家族の幸せを確保できない可能性がある。

そこでふと気がついたんです。

時代は努力、ハードワークの時代です。

40代になったら体力が間違いなく落ちます。

理学療法士10年やっていて、多くの患者から

「若くていいなぁ」

と言われます。

若さはお金では変えません。

だから、ぼくは作った時間を将来のために投資することに決めました。

最もリターンが大きい投資は自己投資。

まとめ：時間は自分で作るもの

今記事では時間の作り方について紹介しました。

「時間を作る」の大前提は少ない時間でどう成果を出すか？

そのために、どう生活を工夫していくか？

そんな話をしました。

今後ハードワークに耐えるためには、この記事のような考え方が非常に大切です。

家庭に仕事に忙しいけれども、少ない時間で成果を出し、30代を全力で共に駆け抜けていきましょう。