√読者のお悩み
１仕事で集中力が続かない
２自分の周りが出世していく
３自分はできない人間だ、、
自分は集中力がなくて仕事のできない人間だ
というふうに思う方は多いと思います
でも集中力は先天的なものではなく
後天的に身に付けられるものなんですよね
そんな今回は
筋トレで集中力を高める方法
を皆さんにお伝えしていきたいと思います
今日の記事の内容は以下の通り
- １筋トレで集中力を高められる
- ２筋トレをしている世界のパフォーマー
- ３どうやって筋トレしたらいいのか？
筋トレで集中力が高められる理由を聞くことで
世界の有名起業家だったり世界の有名なパフォーマーたちが
筋トレしている理由がわかると思います
また、どうやって筋トレをしていけばいいのか？
そんな内容も盛り込んでいきたいと思います
そんな話をしている僕と言うのは
理学療法士歴7年で
のべ10,000回以上のリハビリをしてきました
たくさんの患者さんに運動指導していく中で
普段から筋トレや運動を行っている人っていうのは
仕事でも高いパフォーマンスが維持できる人が多い印象です
参考書籍↓
この参考書籍と
理学療法士として7年間培った知識を織り交ぜながら
今回はお話ししていきたいと思います
筋トレで集中力を高められる
この章での僕の主張は
仕事の集中力を高めたければ筋トレをしましょう
と言うことです
理由はそのまま！
筋トレをすることで集中力が間違いなく高まるからです
例えば
イギリスケンブリッジ大の研究チームの調査で
金融関係のトレーダーは男性ホルモンのテストステロンの濃度が高い時ほど
好成績をあげている
と言う報告があります
テストステロンの成分によって
自信と集中力が高まり
それが好成績につながっている可能性がある
と言うことで話題になっています
また、30分程度の有酸素運動によって
その直後から
学習機能、記憶能力、モチベーションがアップします
継続的な運動習慣によって、シナプスのネットワークが増え、頭が良くなると言うことです
運動は最強のリフレッシュであるとともに
脳のパフォーマンスを高めるための最高の脳トレ
といえます
集中力を高めてバリバリ仕事 をこなしていくためには
継続的な運動習慣は不可欠ですね
ただ、ここまで聞いて
仕事が忙しくて筋トレをする時間がない
と言う方が結構多いんですよね
でも、正直これだけの効果があれば
多少忙しくても筋トレをするメリットはあると思います
ただ、どうしても時間がない
と言う方は日常生活の中で筋トレを意識してみるというのもいいかもしれません
例えばエレベーターを使わず階段を使う
また買い物に出かける時は車ではなく歩いていく
といったように日常生活の中で筋トレや運動意識してみるというのも1つの手かもしれませんね
筋トレをしている世界のパフォーマー
実際、名前を聞いたことあるような
世界の超有名パフォーマーたちのほとんどが筋トレを習慣にしています
だからみんなも筋トレしよう！
という話もしていきます
ここまで話を聞いて
筋トレが集中力を高めてくれると言う効果は
何となくわかったけど
実際に筋トレをしていることで成果を出している人は
どれぐらいいるのか？
というの気になりますよね
例えば
FacebookのCEOであるマークザッカーバーグ氏
前アメリカ大統領のバラクオバマ氏
日本人で言えば
超有名小説家の村上春樹さん
名だたる面々たちは運動を習慣にしていると言われています
とかいって特別な運動をしているんでしょ！
と思われるかもしれませんがそうでもありません
Facebookのマークザッカーバーグ氏は週に3回、朝1番のランニングと
いたって普通な運動と筋トレを実践しています
また、世界有数の金融機関である
シティグループのCEOのマイケル コルバットも
スクワット腕立てダンベル運動などを15秒間隔で繰り返すトレーニングの愛好者として知られています
だから、同じような筋トレをすることで
世界の有名パフォーマーたちと
同じような集中力を手に入れられることができるってなったら
筋トレしない理由がないですね
どうやって筋トレしたらいいのか？
30分程度の有酸素運動だけでも
集中力を高めることができるんです
先ほども少し触れましたが
30分程度の有酸素運動によって
その直後から学習機能、記憶能力、モチベーションがアップします
有酸素運動といっても運動方法は人それぞれですが
1日の中でたった30分有酸素運動を取り入れることで
脳トレになって集中力が高まります
また、運動することで時間を創出できることがわかっています
台湾国立衛生研究所による４１万人を8年間追跡した研究によると
1日15分の運動で死亡率は14%低下し
平均寿命が1002日
つまり約3年伸びると言う結果が出ています
これは驚きです！
ここで運動の平均余命に対する投資効率をざっくり試算してみると
15分の運動を8年続けた結果
3年長生きする場合
15分の運動8年で累計すると30日分になります
それによって1002日、約3年命が伸びる
それは時間投資効率で33倍になります
つまり15分運動することで
8時間余命が伸びると言うイメージです
おおざっぱな計算ですが運動によって寿命が伸び時間が作り出せる
と言うのは間違いないですね
筋トレとか運動と聞くと
かなりハードルを高くしてしまう人も多いと思います
ですが、今回おしめしいた通り
そんなに難しい運動ではないんです
だから仕事で集中力を高めたい！
というからは
数分からでもいいから筋トレを取り入れてみてほしいと思います
まとめ
今回は
１仕事で集中力が続かない
２自分の周りが出世していく
３自分はできない人間だ、、
というお悩みに対して
筋トレで集中力を高められる話
をしました
世界の有名パフォーマーは必ずといっていいほど
筋トレを取り入れています
もともと集中力 を高められる天才的な能力があったわけでもないんです
皆さん集中力を高められる方法を実践しているだけなんです
だから仕事でも優秀な力を発揮し
名だたる起業家になられた方もいるわけですよね
今日お話しした内容を全て実践しろとは言いませんが
仕事で集中力を高められる方法の1つとして
頭の片隅に置いといていただけるとうれしいです
