√読者のお悩み
１健康のために１日１万歩歩いている
２けど効果を感じない
３でも１日１万歩って効果あるっていうしな、、、
よく１日１万歩歩けば健康になれる！
なんて話を聞きますよね
僕もよく耳にしていました
けど実際は
１日万歩歩くことにあまり効果がないことがわかっています
なので今回
- １１日１万歩は効果がない
- ２アスリートは病気になりやすい
- ３１日歩くべき歩数
というテーマでお話ししていこうと思います
この記事を見ることで
１日１万歩に効果はないけど
健康になれる歩き方が知れる
と思いますので
興味のある方はぜひ最後まで見てほしいと思います
そんな話をしている僕は
理学療法士歴７年で
のべ１万回以上のリハビリを実施してきました
その８割以上は高齢者で
たくさんの高齢者と触れ合ってきた思っているのは
歩いている人は健康になれる！
ということです
けど７年間の経験から
歩きすぎも良くないことを知ったんですよね
また、日々の読書で得た知識も織り交ぜながらお話ししていきます
参考書籍↓
１日１万歩は効果がない
この章での僕の主張は
実は１日１万歩歩く必要がない
ということです
理由は
１日１万歩歩けば健康になれる
という根拠がないからです
やはり効果はないんですよね
具体例をお話ししていきます
確かに、１日１万歩歩けば健康になれると聞くこともあるでしょう
僕もよく耳にしていました
なぜ１日１万歩が健康になれると言われるようになったのか？
というと
１日１万歩歩くと消費カロリ−３００キロカロリーになります
生活習慣病の人の余分はカロリーが
平均して３００キロカロリーになります
要はダイエットの考え方から
１日１万歩は生活習慣病予防になる！
という観点から
１日１万歩が広まったのだと考えられています
けど健康になれるのとダイエットは全く別物
消費カロリーっていうのは
個人差がかなりあります
最近では１日１万歩に効果はない！
とまで言われるようになり
むしろ歩きすぎ
なんです
この本で紹介されている
70歳の女将さんを例にあげると
この70歳の女将さんは
仕事がら１日１万歩は簡単に歩けています
しかし、骨粗鬆症となり転倒して骨折してしまったそうです
旅館の女将さんは常に着物を着ていて歩くときは小股です
だから歩数は簡単に１万歩を超えます
しかし、小股であるが故に
足の筋肉をあまり使わない歩き方となります
また、旅館とゆう屋内での活動が増えることで
骨を強くするために重要は「太陽」に当たらないんです
このように
１日１万歩歩けば体に良い効果がある
というのは違う
むしろ１日１万歩に効果はないことがわかりますね
だから
１日１万歩も必要ないっていうわけです
でもここまで聞いて
スポーツ選手やアスリートは健康じゃないか
と思われたかもしれません
でも実はそうでもないんですよね
僕は８歳から１８歳まで野球をやっていてバリバリのスポーツマンでした
でも年１回以上は体を壊して学校を休んでいました
だから運動していれば健康というわけではないんです
具体的には次の章で解説します
アスリートは病気になりやすい
この章での僕の主張は
実は運動のやりすぎは
免疫力を低下させ健康を害す可能性がある
ということです
なぜかというと
運動のやりすぎは
ストレスホルモンである
コルチゾールを増やしてしまいます
このコルチゾールは
増えすぎることで
免疫力が低下
する可能性があるんです
例えば
有名なスポーツ選手が早くに亡くなってしまうケースも増えています
試合中に倒れて亡くなってしまうスポーツ選手もいれば
引退後、平均寿命前になくなる人もいらっしゃいます
全てが運動のしすぎというわけではありませんが
体の仕組み上
ストレスがかかって免疫力が低下するケースも
考えられるというわけです
ではどれくらいの運動が最も健康なのか？
って思いますね
１日歩くべき歩数
どのくらいの運動が最も健康なのか？
というと
歩数で言えば
１日８０００歩でいい
１万歩も必要ありません
理由は
１日８０００歩が科学的に最も効果的だからです
歩数で有名な研究として
「中之条研究」
という研究があります
この研究は歩数とその歩数を歩いたことで予防できる病気
について研究した結果になります
結果を見ると
8000歩と中等度の運動20分することが
最も体が健康になる！
という結果が出ました
だから１日１万歩に効果はないんです
１日8000歩と中等度の運動を行うことで
健康になれるということなんです
まとめ
今回は
１健康のために１日１万歩歩いている
２けど効果を感じない
３でも１日１万歩って効果あるっていうしな、、、
というお悩みに対して
- １１日１万歩は効果がない
- ２アスリートは病気になりやすい
- ３１日歩くべき歩数
という話をさせていただきました
理学療法士を７年やっている経験からしても
たくさん歩いている人は
確実に健康だと言えます
しかし、中にはやりすぎな人もいらしゃいます
そんな中で今回
１日１万歩は効果がない
というテーマで記事を書かせていただきました
一番大切なことは
「無理をしないこと」
だと思います
自分の体と相談しながら実施することで
体はどんどん健康になっていくと思いますので
ぜひ実践してみてほしいと思います
