√読者のお悩み
１精神的に弱い
２スマホを使わないほうがいいって聞いたことがある
３スマホを使うと精神的に悪いのか？
精神的に弱い人は
確かにスマホを使いすぎることで
より精神的に弱くなる可能性があります
- １精神的に弱い人はスマホを使わないほうがいい
- ２スマホを使う時間を制限したほうがいい
- ３それでもスマホを見てしまう方へ
今回の記事は
精神的に弱い人がスマホを制限したほうがいい理由がわかる
記事になっていると思いますので
興味のある方はぜひ最後まで
見ていってほしいと思います
そんな話をしている僕っていうのは
精神的に弱い人はスマホを使わないほうがいい
僕がこの記事で最も
皆さんにお伝えしたいのは
精神的に弱い人はスマホを使わないほうがいい
ということです
その理由は
うつ病の発症リスクを高めてしまうからです
こんな研究結果があって
１日２時間以上を超えるスクリーンタイムはうつの発症リスクを高める
海外の研究結果ではありますが
こんな研究結果があります
２時間以上スマホを使用することで
うつの発症リスクを高めると言われても
ピンとこない人も多いでしょう
なのでなぜうつの発症リスクを高めてしまうのは
具体例をお話ししていくと
その理由には
- 睡眠時間の低下
- SNSによる影響
の2つがあるからです
睡眠時間の低下
ブルーライト
ブルーライトが睡眠に影響があると言われると
「なんか聞いたことある」
人も増えるかもしれません
スマホやPC画面から出るブルーライトは
メラトニンの分泌を２−３時間遅らせる可能性があるんです
要するに
体内時計を２−３時間狂わせる
ということです
睡眠にはメラトニンという
脳内伝達物質が非常に大切で
このメラトニンが分泌されることで
眠くなったりするんです！
しかし、このメラトニンが分泌されないことで
眠気が２−３時間いつもよりこないという
現象が起こる可能性があるようなんです
SNS
SNSも睡眠への影響があります
人間の脳みそっていうのは
「期待が大好き」
なんですよね
SNSを見ることで
「何か面白いものが見れる」
かもしれないという期待が
スマホをより
「みたい」
という欲が出てきてしまいます
結果、夜遅くまでSNSを見てしまうことで
寝れなくなるという現象が起こります
また、前述したように
ブルーライトの光も浴びまくることになるので
より眠くなりにくくなるんですよね
SNSにデジタルへの嫉妬
睡眠時間とはまた違う理由で
精神的に弱い人はSNSの使いすぎに注意が必要です
うつ病の発症リスクを高めてしまう原因になります
それが
デジタルへの嫉妬
です
というのも
人間が嫉妬するものが変わってきてるのが理由です
５０−６０歳代の人が嫉妬するのもは
- 新しい車
- マイホーム
などだったわけです
しかし、現代の若者が嫉妬するのもというと
- 素敵な体験
- バカンスの写真
- 高級なソファ
といったいわゆる
インスタ映え
するものに嫉妬するようになってきたんですよね
これがデジタルへの嫉妬です
しかし、５０−６０代の人が
嫉妬する相手はせいぜい１００人程度なはずですが
今ではSNSを介して
数１００万、数１０００万人を対象に嫉妬するんです
インスタ映えするのもを見て
「なんて自分はつまらない人間なんだ」
といったように
精神的にどんどん削られる人が続出しているんです
だから精神的に弱い人はスマホを使わなほうがいい
というのが僕の主張です
僕もパニック障害とうつ病を発症する前っていうのは
SNS,Youtubeの見過ぎで睡眠時間が低下していた経験があります
メンタルを安定させるためには
睡眠時間は非常に重要なんです
だからスマホの見過ぎには
注意しましょう
ただここまで聞いて
それでもスマホを見てしまう
という方もいらっしゃるでしょう
そんな方のために
どう制限するべきかお伝えします
スマホを使う時間を制限したほうがいい
制限する方法のポイントは
スマホを別の部屋に置く
ということです
実は
音が鳴らないだけでは制限にならないようなんです
その理由は
人間の脳みそは期待が大好きだからです
先ほども少し出てきたワードですが
期待が大好きな脳みそは
スマホが近くにあるだけで
反応してしまうわけです
例えば
SNSで何か面白いものが見れるという期待が
脳内伝達物質であるドーパミンを出ことで
スマホが近くにあるだけで見たい欲に駆られる
という脳みその特徴があります
例えば、見ないつもりでも
パケットの中にスマホがあるだけでも
スマホを見たくてしょうがなくなるわけです
また、着信音が鳴らないようになっても同じ
バイブ音だけでも
脳みそは反応してしまうわけです
人間の脳みそって面白いですよね
だからスマホを遠くにおく
別の部屋に置くことが
最もいい制限の仕方というわけです
僕もスマホを使いすぎだ！
と思ってあまりいじらないように意識するようになりましたが
結局、見えるところにあると
いじってしまうんですよね
なので、別の部屋に置いたり
バイブ音すら耳に届かないところに置くようにしました
その結果、スマホをいじる時間は
圧倒的に少なくなったと思います
ただここまで聞いて
全く使ってはいけないのか？
とか
２時間までならいいのか？
など
どうやって２時間までにおさめるか？
の工夫に関しても気になったと思います
そんな方に向けたお話もしていこうと思います
それでもスマホを見てしまう人のために
２時間以内に収めたりしたいけど
それでもスマホを見てしまう人はどうすればいいのか？
ここでのポイントは
SNSのアプリを消す
これは最強の必殺技です
その理由は
いくらでも見てしまうからです
要は見る時間を決めるようにするべきってことです
SNSのアプリを消すっていうのは
あえて見るために
ブラウザから見るようにするんです
見る手間が増えれば
めんどくさくなって見る時間も減るでしょう
参考書籍
全く見てはいけない
というわけではないんです
けど何度も何度も確認するようでは
時間の無駄だし
それが最もいけないSNSの使い方だと思います
なのでSNSは使用する時間を決めるんです
それ以外は見ないようにすることで
スマホを見過ぎを改善することができるでしょう
これらを理由に
SNSのアプリを消す必要がある
そしてスマホを見る時間も制限できる
というわけなんです
まとめ
今回は
１精神的に弱い
２スマホを使わないほうがいいって聞いたことがある
３スマホを使うと精神的に悪いのか？
というお悩みに対して
- １精神的に弱い人はスマホを使わないほうがいい
- ２スマホを使う時間を制限したほうがいい
- ３それでもスマホを見てしまう方へ
という話をしました
スマホを非常に便利なアイテムです
そして現代人にとって必要不可欠なものとなってきています
ですがその反面デメリットも潜んでいます
それが
うつ病の発症リスクを高めてしまう
ということです
特にもともと精神的に弱い方は
スマホによって精神的に壊れる可能性があります
僕も精神的に弱い人間ですが
SNSやYoutubeを使うことで
「僕はなんてつまらない人間なんだ」
と思ったこともあります
だからスマホの使いすぎを注意していただくために
僕と同じようにならないために
この記事を書きました
ぜひ誰かの役に立てればと思います
