√こんな人に読んでもらいたい
- 何か人生を変えたい
- 健康になりたい
- 仕事ができるようになりたい
今回はこのすべての欲求を満たすことができる書籍を紹介します
√この本を読むことで
筋トレで人生を変えることができる
本になっています
著者のプロフィール
著者：Testosterone、久保孝史
Testosteroneさんの著書
本の概要
「なぜ君は筋トレをしていないのか？」
著者であるテストステロンさんはこんなことでこんなことを述べていました
筋トレで人生を変えることができるのに
なぜ君は筋トレをしていないのか?
この本を読むことで筋トレで人生を変えることができると思います
その理由が
- メンタルが強くなる
- 仕事ができるようになる
- 長生きすることができる
今回はこれらについて解説していこうと思います
メンタルが強くなる
- 自分のことが嫌い
- 自分のことをなんてだめな人間なんだ
- 自分なんかできるわけない
メンタルの弱い人はこういったことを思うことが多いでしょう
筋トレでメンタルヘルスが向上する
と言われています
筋トレすることで
- 焦燥感
- 不安感
- 慢性疼痛
- 認知機能
- 睡眠の質
- 自尊心
これは改善できます
ものすごい効果ですね
では筋トレといってもどれぐらいの負荷を体にかければいいのか？
と言う疑問が生まれますよね
適切な筋トレ方法としては
「ちょうどいい重さ」のトレーニングを継続することで
メンタルヘルスが向上すると言われています
例えば高重量より中重量の方が焦燥感が軽減すると言う研究結果があったりします
では高重量がいけないのか？というとそんなことがなくて
高重量で筋トレをすることで
睡眠の質が向上すると言う研究結果も出ています
だから一概に
「このぐらいの重さで筋トレをしましょう」
と言うのはなくて
自分が継続的に行えるちょうどいい重さのトレーニングが1番ベストだと思います
仕事ができるようになる
筋トレをすることで仕事ができるようになります
その理由は筋トレをすることで
テストステロンと言う体の中にあるホルモンが上昇するからです
このテストステロンが向上することで
自信がついたり集中力が上がるといった効果につながります
その結果仕事で好成績を出せる可能性があるんです
ただこの話を聞いて
筋トレをするだけで仕事ができるようになったら苦労しない
と思う方もいるでしょう
けど実際世界のハイパフォーマーな人たちは
習慣的に運動や筋トレをしている人が多いんですよね
例えば、元アメリカ大統領のバラクオバマさんは
週６で筋トレや有酸素運動を取り入れていると言われています
またAppleのCEOであるティム・クックさんは
毎朝3時45分に起床して4時半からメールを処理し5時からジムに通うと言う超朝型の生活を送られているそうです
さらに「プラダを着た悪魔」でお馴染みのアナ・ウィンターさんは
5時45分から1時間テニスを習慣にしているそうです
このように世界のハイパフォーマーたちは必ずと言っていいほど筋トレや有酸素運動を取り入れていて
超朝型人間の方が多いです
長生きすることができる
筋トレをしている人の方が健康になれると言われています
その理由は筋トレをしている人の方が上リスクが低くなるからです
具体例をお話ししていくと
筋トレと死亡率に関する研究結果はたくさん出ています
1つ参考にさせていただくと80,000人を対象にした研究結果では
週に2回以上筋トレをしている人は
ガンの死亡率が30%低いと言う驚きの結果が出ています
また、さらに驚きなのが有酸素運動のみの人はガンの死亡率は低下しなかったと言う結果が出ています
このことから筋トレは死亡リスクを低くするということがわかりますね
ではどれぐらいの負荷量で筋トレをすればいいのか？
筋トレに関しては1週間250分の中等度の運動が望ましいと言われています
高強度であれば1週間に75分以上が適切とされています
また有酸素運動に関しては一回の有酸素運動が10分以上
中等度の有酸素運動では週に300分必要です
ただ週に300分はかなりハードルが高い、、
なので高強度であれば週150分と半分になります
ある程度体に負荷をかける方が効率的だと言われています
筋肉のレベルが高い人は低い人よりも20から30%死亡率が低いと言われています
これは何故かと言うと筋力だけの問題ではないと考えられています
筋力をつけるためには栄養や食事などにも気をつける必要があります
筋肉のレベルが高い人というのは
こういった食事や栄養に関しても気をつけている方が多い
その結果、健康でいられると言われています
まとめ
今回は
- 何か人生を変えたい
- 健康になりたい
- 仕事ができるようになりたい
と言う人間の欲求に対して
筋トレで人生を変えることができる
書籍を紹介させていただきました
僕も理学療法士と言う仕事を8年間やっていて思いますが
筋トレや運動習慣にしている人は人生楽しく生きている人が多いような気がします
健康で長生きだし
自分に自信が満ち溢れていて
仕事も充実している人が多いです
なのでぜひこの本を読んで筋トレで人生を変えてみて欲しいなと思います
