早起きの秘訣は「スマホ就寝時間」|頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き

著者プロフィール

著者：塚本亮さん

本記事の概要

本書の価値

"朝活が大事"

これは時間管理術における鉄則ですが、実際に早起きを実践しようとすると、なかなかベッドから出られないことってありますよね。

そんな時、ぼくたちが起きるのが辛い理由は何か？

答えはシンプルです。

「起きたくなる理由がないから」。

本書でも、朝起きる動機づけの重要性を強調しています。

やりたくないことのために早起きするのは、本当に辛い。

ぼく自身、個人で稼ぐ力を身につけたいと思っています。

だけど、日々の本業や家庭の忙しさに追われ、そのための時間を確保するのは大変。

そこで、朝の貴重な時間を活用することに決めました。

本書は、単に朝活の方法を紹介するだけでなく、「起きたくなるメゾット」も提案しています。

その中には、ぼくが「これだ！」と感じたものもありました。

その具体的な内容はネタバレになるので控えますが、この方法は、朝から活動的になるための素晴らしいヒントになるはずです。

起きたくなる早起きメゾット

本書から学ぶ、朝活がスムーズにできるようになる方法は以下の通り。

スマホ就寝時間を設ける

スマホの就寝時間を決めて、質の高い睡眠と早起きを実現しましょう。

ぼくたちが夜、スマホを手放すことで、朝の目覚めが格段に良くなるんです。

ですがぼく自身、寝る前にはスマホを使わず、寝室に持ち込まないようにしています。

充電はリビングで行い、目覚ましには従来の時計を使用。

これらの小さな変更が、睡眠の質を高めてくれるんです。

スマホのブルーライトは脳に「まだ朝だよ〜」との誤信号を送り、SNSなどの刺激的なコンテンツは脳を興奮させ、睡眠の妨げになります。

参考【要約】スマホ脳〜スマホを上手に使うことができて、仕事もできるようになる〜

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という声もありますが、ぼくも最初は同じでした。

しかし、睡眠に関する専門書には一貫して「寝室にスマホを持ち込まないこと」が推奨されています。

良い睡眠は日中のパフォーマンスを上げ、それが副業など他の活動にも良い影響を及ぼします。

ぼくたちが朝活を行う目的があるはずです！！

だから、ぼくたちは自分の睡眠時間より先に、スマホに就寝時間を設けるべきなんです。

これが忙しい毎日を送るパパたちへの、早起きの秘訣です。

明日やることを事前に書き出す

前の日の夜に明日やることを事前に書き出すことで、朝の時間をより効率的に活用できます。

これは、朝の考え事が減るため、スムーズに行動に移れるからです。

ぼく自身、就寝前に翌日の予定やタスクを書き出しています。

これにより、朝起きたときにすぐに行動に移れるんです。

この方法は、「ツァイガルニク効果」という心理学の原理を利用しています。

明日やるべきことを書き出すことで、頭の中の未完成のタスクが整理され、眠りにつきやすくなります。

と疑問に思うかもしれませんが、実は私たちは一日に多くの選択を迫られています。

朝は特に、無駄な選択に時間を費やすのはもったいないんです。

予め計画を立てることで、選択肢を減らし、一つ一つのタスクに集中できるようになります。

これが朝活の効率を格段に上げるんです。

だから、ぼくたちも前日の夜、寝る前に翌日の計画を立てましょう。

そうすることで、朝から高いパフォーマンスで一日をスタートできるのです。

まとめ

早起きを実現するためには、ふたつの重要なステップがあります。

第一に、「スマホ就寝時間」の設定です。

第二に、「明日やることを事前に書き出す」ことです。

この2つの方法を組み合わせることで、ぼくたち忙しいパパでも、毎朝スッキリと目覚め、一日を充実させることができるのです。

だから、今日からでも、これらの小さな変更を始めてみませんか？

本書はAudibleで聞くことができます。

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