【要約】一番大切なのに誰も教えてくれないメンタルマネジメント大全|ストレスを感じたら瞑想が一番な理由

ストレスや不安にずっと襲われ続けると、頭がおかしくなります、、

ぼくもかれこれ6年近く、精神疾患とともに歩んできました。

うつ病で半年ほど休職していた時期もあります。

そんな経験をした僕ですが、本書は自分のストレスや不安を解消できる書籍だと感じます。

本記事では、特に僕に当てはまるよう内容を抜粋してお届けします。

＜＜ぼくの頭の中のマインドマップ＞＞

ストレスを感じたら瞑想が一番な理由

やっぱり瞑想は心を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立つツールです。

瞑想は、心の状態をコントロールする力を高めることが科学的に証明されています。

ストレスを感じると、私たちの脳はアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出します。

瞑想をすることで、これらのホルモンのレベルが減少し、リラックスした状態になるのです。

たとえば、ぼくは昼休みに瞑想します。

午前中は仕事のパフォーマンスが高いので、つい頑張ってしまいます。

ただ、その反動で午後はかなり疲れる、、、、

だから、昼休みに瞑想を取り入れることにしました。

その結果、午後のパフォーマンスがよくなり、残業時間が減って家族その時間も増やせるようになりました。

本書が語る瞑想の効果は以下の通りです。

近年、ヨガニドラは研究が格段に進み、ストレスを軽減し（Borchardtetal.,2012）、睡眠を改善し（Amitaetal.,2009）、全般的な幸福感を高めることが示されている。

一番大切なのに誰も教えてくれないメンタルマネジメント大全

多くの研究者が瞑想を指示しています。

やる価値は非常にあると思います。

長時間瞑想できない人にとっては、11分間のヨガニドラでもストレス低減に役立つことが、最近の研究によって明らかになった（Moszeiketal.,2020）。

一番大切なのに誰も教えてくれないメンタルマネジメント大全

研究者によってさまざまなようですが、11分間という短い瞑想時間でも効果があることがわかります。

結論、ストレスを感じたとき、瞑想は最高の解決策の一つです。

心を静め、ストレスを軽減するこのシンプルな方法は、誰にでも試してみる価値があります。

ぼく自身の経験からも、瞑想はストレス管理に非常に有効であると確信しています。

長期的なストレスはNG

長期にわたるストレスは、健康に様々な悪影響を及ぼします。

長期的なストレスは、不眠、不安、うつ病などの精神的な問題を引き起こすだけでなく、心臓病や糖尿病などの身体的な疾患のリスクも高めます。

また、ストレスは、体内の炎症を引き起こし、免疫系を弱めることが知られています。

例えば、長期的なストレスで

• パニック障害
• 強迫性障害
• 睡眠障害
• うつ病

を発症しました。

当時は長期的なストレスが原因だと感じていませんでしたが、後から考えると多くのストレスに晒されていたと感じます。

下記の図をご覧ください。

適度なストレスはパフォーマンスを向上させますが、長期的なストレスとなると「燃え尽き症候群」になる可能性があります。

原因は様々ですが、仕事だけではなく、育児・介護といったものが重なって燃え尽き症候群になるケースもあります。

長期的なストレスは心身に様々な悪影響を及ぼすため、避けることが重要です。

ストレスを適切に管理し、バランスの取れた生活を心がけることで、健康を守ることができます。

ぼく自身も、ストレス管理に注意を払い、健康な生活を送るよう心がけています。

ストレスを完全に無くせばいいわけではない

ストレスは、適度に存在することで、私たちの成長や学習、適応能力の向上に寄与することがあります。

過度なストレスはNG。

重要なのは、ストレスを適切に管理し、適度なレベルに保つことです。

適度なストレスは、挑戦に立ち向かうためのエネルギーを提供し、新しいスキルを学ぶ機会を与えます。

逆に、ストレスが全くない環境は、モチベーションの低下や成長の停滞を招くことがあります。

たとえば、ぼくが新しいプロジェクトに取り組むとき、初めての課題に直面することで少しのストレスを感じます。

しかし、それは新しい技術を学び、自己を向上させる動機となります。

このようなストレスは、成長のために必要な要素です。

ストレスは、短期的にはプラスの効果があり、ストレス反応で放出されるアドレナリンは、体内の細菌やウイルスと闘うのに役立つ。アドレナリンは心拍数を増やし、認知機能を高め、瞳孔を開かせる。これらすべてが集中力を高め、環境からの要求に応えるのを助ける。

一番大切なのに誰も教えてくれないメンタルマネジメント大全

ストレスを完全に無くすことは、必ずしも良いことではありません。

むしろ、ストレスを適切に管理し、適度に保つことが、私たちの成長と健康にとって重要です。

ぼく自身も、ストレスを適切に活用し、それを成長の糧に変えるよう努めています。

まとめ

以下に、これまでの内容を箇条書きでまとめます。

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• 瞑想とストレスマネジメント

  • ストレスを感じたときに瞑想が効果的。
  • 瞑想は心を落ち着かせ、リラックスを促進。
  • 科学的にも、瞑想のストレス軽減効果が証明されている。

• 長期的なストレスの危険性

  • 長期的なストレスは心身の健康に悪影響。
  • 不眠、不安、うつ病、心臓病などを引き起こす可能性。
  • ストレス管理が心身の健康を維持する鍵。

• ストレスの完全な排除は必要ない

  • 適度なストレスは成長と学習の機会を提供。
  • ストレスのない環境はモチベーション低下を招くことがある。
  • ストレスを適切に管理することが大切。

• メンタルマネジメントの重要性

  • ストレスの存在を認識し、適切に管理することが心身の健康に不可欠。
  • 日々の生活にメンタルマネジメントを取り入れることで、健康的な生活を送れる。

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