●読者のお悩み
ついYouTube、SNSばかり見て睡眠時間が削られる
次の日の仕事が集中できない
20代から30代の世代の方々はスマホを見すぎている人が多いです
僕もそのうちの1人でスマホによって消耗してしまってた経験があります
今回はそんなスマホを使いすぎの対策についてお話ししていきます
スマホを使いすぎないための対策が以下の方法です
- １アプリを消す
- ２スマホを手の届かないところへおく
- ３スクリーンタイムで自分を評価する
今回はスマホを使いすぎない対策から
その対策を行ったことで実際どうなったか？
評価方法までお伝えしようと思います
この記事を見ることで
僕が実践しているスマホの使いすぎを防止する対策を知ることができて
かつ、 睡眠不足や仕事の集中力回復に役立つと思いますのでぜひ見てほしいと思います
そんな僕はパニック障害とうつ病を発症して４年目
睡眠不足と言うのはメンタル を消耗してしまう原因の1つ
ですが、僕はスマホを見すぎて寝れない時期がたくさんあって睡眠に関しては悩み続けてきました
そんな僕がアプリを消す対策を行ってスマホを見る時間が圧倒的に減ったことで
よく眠れすようになり体調が改善していきました
今自分の体験と以下の参考書籍を織り交ぜながらお話ししたいと思います
参考書籍↓
アプリを消す
この章での僕の主張は
必要最低限のアプリだけにする
ということです
理由は必要最低限のアプリだけにすることでスマホを見る時間が圧倒的に減るからです
それはどんなアプリを消すのかと言うと
まず1番最初に消すべきアプリは「SNS」
Twitter、Facebook、Instagramが代表的なSNSですが
これら全部消しましょう
あとは、YouTubeを消す
スマホを使いすぎる1番の原因はSNSとYouTube
SNSとYouTubeに時間を取られ消耗してしまうと言う人はかなり多いと聞きます
僕の場合メールアプリも消しました
Gmailで仕事の連絡やメルマガが来ます
通知が鳴るごとにスマホに注意が向いてしまうと感じた僕は
Gmailのアプリも消しました
ただこれを聞いて
SNSやYouTubeを消すのはなんとなくわかるけど
Gメールまで消してしまったら
大事な連絡が来たときはどうするのか？
確かに僕もこの対策を行う時そう思いました
そのための対策としてメールを見る時間を決めることです
そしてメールを確認するのをスマホではなくパソコンで行う
アプリを消してもSafariやGoogle ChromeでGmailを開いてしまったら結局何の意味もありません
スマホで見れるようにするのではなくパソコンで見るように手間をあえて1つ増やすことで
スマホの使い過ぎを防止することができます
僕のスマホの画面はこんな感じ
YouTubeの動画編集で使う最低限のアプリとLINEくらいしかありません
こうすることでスマホ見る時間が3分の1位までに減りました
時間を忘れてSNSやYouTubeを見ていた自分が
決まった時間に眠れるようになり
健康を取り戻すことができます
だからスマホのアプリはほとんど消しましょう
スマホを手の届かないところへおく
この章での僕の主張は
そもそもスマホを遠くに置いてしまう
ということです
理由は簡単で
近くにあるとどうしても無意識にスマホに手が伸びてしまうから
例えば、
何か作業しているときにどうしても手がスマホに伸びてしまうってことありますよね
でも、視界にスマホが入れなければ手が伸びてしまうこともないわけです
でも遠くに置いてしまったら
大事な電話が気づかない時があるんではないか？
確かにそうですね
パソコンで作業していることが多い自分はLINE電話だけパソコンの画面で鳴るようにしているんです
そうすればスマホを遠くに置いておいても大事な電話でも急ぎの用でも気づくことができます
音が鳴ってしまったり
スマホが視界に入るとどうしても手がそちらに伸びてしまう
だからそもそもスマホは遠くに置くべき
というのはこの章での主張でした
スマホを遠くに置いてしまうことで
確かに大事な連絡に気づきにくいと思うでしょう！
ただ僕はスマホを遠くに置いたことで
急な連絡に気づかなかったなど
困った事はありません
なぜなら、スマホ見る時間を決めているからです
そして急ぎの用パソコンの画面で鳴る
こうすればスマホでの消耗を防ぐことができます
スクリーンタイムで自分を評価する
この章での僕の主張は
実際にスマホに触れている時間がどのぐらいになったか評価する
ことです
理由は、スマホを 見ないことに対して達成感が生まれるからです
これはiPhoneを使用していますが
スマホを使用している時間を知るためには
IPhoneアプリのスクリーンタイムを使用すると簡単にわかります
この対策を行う以前からスクリーンタイムを使用していれば
現在自分がどれぐらい何のアプリに時間を使っているかが分かります
アプリを消したり
スマホを遠くに置くと言う対策を行ってから
スマホを見る時間がどれぐらいになったのか
スクリーンタイムを使用することで知ることができます
スマホを使用している時間が減っていれば
達成感が生まれるし
自分がどれだけスマホに消耗していたのかがわかるようになります
だから すまほー使用しないことが楽しくなるんですよね
だからスクリーンタイムを使用するのも対策の1つだと思います
まとめ
今回は
- ついYouTube、SNSばかり見て睡眠時間が削られる
- 次の日の仕事が集中できない
お悩みに対して
- １アプリを消す
- ２スマホを手の届かないところへおく
- ３スクリーンタイムで自分を評価する
上記3つのやり方でスマホの使い過ぎを対策する実践方法をお伝えしました
スマホは便利が故にどうしても使いすぎてしまう人が結構多いですよね
僕と同じ20,30代の世代の方々は特に多いと思います
SNSやYouTubeで時間を取られ睡眠時間が削られてしまう
そうすることで睡眠不足のまま仕事に行けばもちろん仕事に集中できなくなります
さらに睡眠不足はメンタル疾患になる原因の1つ
仕事でミスをしてメンタルが病みやすくなってしまっては元も子もありません
なのでスマホをいじる時間をできるだけ少なくする
その対策をお伝えしました
参参考になれば幸いです
